스트레스, 걱정, 불안함을 없애는 방법 10가지(정신건강 챙기기)

스트레스, 걱정, 불안함을 없애는 방법 10가지(정신건강 챙기기)

 

잠을 더 많이 자고, 카페인을 끊고, 명상을 하고, 균형 잡힌 식단을 먹는 것과 같은 생활 방식의 변화는 불안을 완화하는 데 큰 도움을 줄 수 있습니다.

 

불안감은 바쁜 세상 속에서 살면서 누가나 느끼는 감정입니다. 불안이 모두 나쁘기만 한 것은 아닙니다. 그것은 여러분이 위험을 인식하게 하고, 체계적으로 준비된 상태를 유지하도록 동기를 부여하고, 위기를 계산하는 데 도움을 줍니다. 그렇다고 해도 불안이 일상화되면 불안감을 완화하기 위해 노력해야 합니다. 통제되지 않는 불안감은 삶의 질에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 아래의 내용을 잃고 불안을 통제하는 법을 익혀보세요.

 

불안이란 무엇일까?

불안ㅅ은 스트레스에 대한 신체의 자연스러운 반응입니다. 연구원들은 불안감이 유전학에서부터 환경학, 뇌 화학에 이르기까지 다양한 요소들의 조합에 의해 발생할 수 있는 두려움이나 걱정의 감정이라고 합니다. 불안의 일반적인 증상으로는 심박수의 증가, 빠른 호흡, 집중력 저하 등이 있습니다. 하지만, 불안은 다른 사람들에게 각기 다른 방식으로 나타날 수 있다는 것에 주목해야 합니다. 한 사람은 그의 배에서 나비가 날아다니는 느낌을 경험할 수 있는 반면, 다른 사람은 공황 발작, 악몽 또는 괴로운 생각을 가질 수 있습니다.

 

일상적인 불안과 불안 장애 사이에는 차이가 있습니다. 새로운 것에 대해 불안을 느끼거나 스트레스를 받는 것은 불안이지만, 그것이 통제할 수 없을 정도의 지점까지 이르러 여러분의 삶의 질에 영향을 미치지 시작한다면 그것은 불안장애일 수 있습니다. 불안 장애에는 다음이 있습니다. 공황장애, 외상 후 스트레스 장애(PTSD), 강박 장애, 이별 후유증, 병에 대한 불안, 공포증, 사회 공포증, 범 불안 장애(GAD).

 

어떻게 하면 불안을 치료할 수 있을까?

불안은 다양한 방법으로 치료될 수 있습니다. 한 가지 일반적인 치료 방법은 인지 행동 치료(CBT)인데, 이는 사람들에게 불안이 발생했을 때 대처할 수 있는 도구를 제공하는 것을 돕습니다. 또한 항우울제와 진정제와 같은 특정한 약물들은 뇌 화학의 균형을 맞추고 불안의 증상을 예방하는 데 효과가 있습니다. 하지만, 여러분이 더 자연스러운 방법을 원한다면 여러분은 운동, 수면, 그리고 식이요법과 같은 생활 습관들을 조절할 수 있습니다. 또한 여러분은 아로마 세러피나 명상과 같은 완전히 새로운 것도 시도할 수 있습니다. 이렇게 모든 사람들에게는 불안감을 줄이도록 돕는 자연스러운 방법이 있습니다.

 

 

 

불안을 완화하는 10가지 자연적인 치료법

아래는 불안감을 줄이는 자연적인 치료법 10가지를 나열하였습니다.

 

1. 활동적으로 지내세요

 

규칙적인 운동은 단지 신체적 건강에 관한 것이 아니라 정신 건강에도 큰 도움이 될 수 있습니다. 운동은 여러분을 불안하게 만드는 것으로부터 여러분의 주의를 딴 데로 돌릴 수 있습니다. 또한 심박수를 높이는 것은 뇌 화학을 변화시켜 세로토닌, 감마 아미노뷰티르산, 뇌유래신경영양인자, 엔도카니비노이드와 같은 항불안 신경 화학 물질을 위한 더 많은 공간을 만듭니다. 미국 심리학회에 따르면 규칙적인 운동은 집중력과 의지력을 향상해 특정 불안 증상에 도움을 줄 수 있다고 합니다.

 

어떤 종류의 운동을 하든 개인적인 선호에 따라 운동을 고르면 될 것이고, 만약 여러분이 정말로 심박수를 올리고 싶다면 고강도 인터벌 트레이닝이나 달리기와 같은 것이 좋습니다. 하지만 간단한 운동으로 시작하려고 한다면, 필라테스나 요가와 같은 운동 또한 정신 건강에 똑같이 이로울 수 있습니다.

 

2. 술을 멀리하세요

술은 자연 진정제이기 때문에 처음에는 술을 마시면 긴장이 풀릴지도 모릅니다. 그러나 과음은 긍정적인 정신 건강을 책임질 수 있는 신경전달 물질의 균형을 방해할 수 있습니다. 음주를 그만하면서 초기에는 불안감이 일시적으로 증가할 수 있지만 장기적으로는 불안감을 개선하는데에 많은 도움을 줍니다. 알코올은 또한 수면 항상성을 방해함으로써 신체의 자연스러운 수면 능력을 방해합니다. 숙면은 불안과 싸울 때 엄청난 도움을 주기 때문에 술은 꼭 멀리하셔야 합니다.

 

3. 담배를 끊는 것을 고려하세요

흡연자들은 스트레스가 많은 시기에 종종 담배를 피웁니다. 하지만, 술을 마시는 것처럼, 스트레스를 받을 때 담배를 한 모금 피우는 것은 시간이 지남에 따라 불안을 악화시킬 수 있는 나쁜 해결책입니다. 연구에서는 여러분이 흡연을 일찍 시작할수록, 나중에 불안 장애에 걸릴 위험이 더 높아진다는 것을 보여줍니다. 또한 담배에 있는 니코틴과 다른 화학물질들이 불안과 연결된 뇌의 경로를 바꾼다고 말합니다.

 

4. 카페인 섭취를 제한하세요.

만약 여러분이 만성적인 불안 증세를 가지고 있다면, 카페인을 멀리 하셔야합니다. 카페인은 긴장과 불안을 유발할 수 있습니다. 카페인이 피로감을 느끼게 하는 뇌 화학물질 아데노신을 차단하는 동시에 아드레날린 분비를 유발해 경각심을 높입니다. 커피 대신 물을 마신다면 몸에서 카페인을 씻어내고 수분을 유지하는 것에 도움이 됩니다. 처음부터 카페인을 전부 끊어버리는 것이 아니라 몇 주에 걸쳐 카페인을 점차 줄인다면 신체가 금단현상을 겪지 않고 습관을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

5. 숙면에 신경쓰세요.

수면은 좋은 정신 건강의 중요한 부분입니다. 성인의 3분의 1이 하루에 6시간 미만의 수면을 취하는 것으로 밝혀졌지만 매일 7시간 이상의 충분한 수면을 취하는 것이 정신 건강에 이롭습니다. 다음을 통해 수면의 질을 개선할 수 있습니다. 1. 피곤할 때만 잠을 잔다. 침대에서 책을 읽거나 스마트폰을 하지 마세요. 침대는 잠을 잘 때에만 눕는 공간입니다. 2. 취침 전에 카페인, 다량의 식사, 니코틴 섭취를 피한다. 3. 자기 전 방을 어둡고 시원하게 유지한다. 4. 잠자리에 들기 전 고민을 적는다. 등을 통해 수면의 질을 개선해 보세요.

 

6. 명상을 해보세요.

명상은 스트레스와 불안을 해소하는 것으로 알려져 있습니다. 일반적으로 명상을 하기 위해서는 방해받지 않는 환경에서 눈을 감고 깊게 숨을 쉽니다.

 

7. 균형 잡힌 식사를 하세요.

가공 식품의 화학 물질은 사람들의 감정에 영향을 일으킬 수 있습니다. 식사 후에 불안감이 심해진다면 식습관을 확인하세요. 체내에 충분한 수분을 유지하고 가공식품을 먹지 않고 복합 탄수화물, 과일과 야채, 그리고 지방이 적고 단백질이 풍부한 균형 잡힌 식사를 제 때 하세요.

 

8. 심호흡을 연습하세요.

얕은 호흡, 빠른 호흡은 불안감과 함께 흔합니다. 그것은 빠른 심박수, 현기증, 심지어 공황 발작으로 이어질 수도 있습니다. 의도적으로 천천히 고른 심호흡을 한다면 정상적인 호흡 패턴을 회복하고 불안감을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

9. 아로마 테라피를 시도해 보세요.

아로마테라피는 수천 년 동안 인간이 사용해온 총체적인 치유 방법입니다. 아로마 테라피는 마음, 몸 그리고 정신의 건강과 행복을 증진시키기 위해 천연 식물 추출물과 에센셜 오일을 사용합니다. 천연 식물 추출물로 만든 에센셜 오일은 코로 직접 향을 맡거나 따뜻한 욕조 또는 디퓨저에 첨가할 수 있습니다. 아로마 테라피의 효과는 긴장을 풀고 잠을 잘 잘 수 있게 도와주고 기분을 좋게 만드며 심박수와 혈압을 낮추는 등이 있습니다. 불안을 완화시키는 것으로 여겨지는 몇 가지 아로마로는 베르가못, 라벤더, 자몽 등이 있습니다.

 

10. 카모마일 차를 마셔보세요.

카모마일을 섭취하는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 불안 증상을 측정하는 검사 점수가 크게 감소했다는 연구 결과가 있습니다. 또한 카모마일 추출물이 수면에 방해를 받은 쥐들이 잠들 수 있도록 돕는다는 사실이 있습니다. 가끔 휴식을 하며 카모마일 차를 마신다면 여러분의 불안 증세를 완화시키는 데에 많은 도움을 줄 수 있을 겁니다.