비타민과 영양제에 관하여(음식의 영양소vs영양제)

비타민과 영양제의 관하여(음식의 영양소 vs영양제)

 

영양제는 내 몸에 부족한 영양분이나 다른 성분을 첨가하기 위해 섭취하는 제품입니다. A, B, C, D 개별 비타민에서 부터 미네랄까지 건강에 도움을 준다고 하는 수많은 영양제들이 시중에 있습니다. 하지만 어떤 영양제가 질이 좋은지, 어떤 영양제가 위험할 수 있는지 항상 명확하게 알 수는 없습니다.

 

영양제, 비타민, 미네랄은 무엇일까?

영양제는 입으로 섭취하는 제품으로 비타민, 미네랄, 허브 및 식물, 아미노산, 효소, 프로바이오틱스, 항산화제 또는 기타 영양소와 같은 식용 성분을 포함합니다. 캡슐, 젤리, 파우더 그리고 액체를 포함한 많은 형태로 제공되는 건강 보조 식품은 일반적으로 신체적 또는 정신적 건강을 증진시키는 쉽고 효율적인 방법으로 판매됩니다. 

 

비타민은 여러분의 몸이 제대로 기능하고 건강을 유지하기 위해 필요한 필수 영양소입니다. 비타민은 성장, 신경 기능, 소화를 포함한 중요한 대사 기능을 조절하는 것을 돕습니다. 

 

<지용성 비타민>

비타민 A, D, E, K 이 비타민들은 지방에 용해되어 여러분의 몸에 저장될 수 있습니다. 

 

<수용성 비타민>

비타민 C, B 이 비타민들은 물에 녹고 몸에 저장되지 않습니다.

 

미네랄은 성장, 뼈 건강, 그리고 체액 평형과 같은 특정한 신체 기능에 필수적인 무기 요소입니다. 

 

대부분의 건강한 사람들은 식이요법만으로 필요한 모든 비타민과 미네랄을 섭취하는 것이 가능합니다. 그러나 영양적 필요를 충족시키기 위해 영양제가 필요할 수 있는 특정 조건이나 상황이 있습니다. 그럼에도 불구하고, 영양제에 대해 말할 때 중요한 요점은 그것들이 여러분의 식단에 있는 영양소나 다른 화합물을 대체하는 것이 아니라 보충하도록 설계되었다는 것입니다. 이는 여러분이 영양제를 복용하고 있더라도, 가능하다면 다양하고 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 여전히 중요하다는 것을 의미합니다.

 

<요약>

영양제는 비타민, 미네랄, 허브 등과 같은 성분을 함유한 제품입니다. 그것들은 건강의 일부 측면을 개선하기 위해 구강으로 섭취합니다.

 

음식의 영양소 vs 영양제

다양한 음식을 먹는 것은 필요한 비타민과 미네랄을 충족시키는 가장 좋은 방법입니다. 음식들은 풍부한 영양소를 포함하고 있는데 예를 들어 감귤류의 과일은 비타민 C가 높은 것으로 알려진 반면, 잎이 많은 녹색 채소는 비타민K의 훌륭한 공급원입니다. 비타민과 미네랄 외에도, 음식은 단백질, 건강한 지방, 그리고 섬유질을 포함한 다른 필수 영양소들을 포함하고 있습니다. 이 모든 것들은 전반적인 건강과 최적의 신체 기능을 위해 필요합니다. 특히 식물성 식품은 항상 화제와 식물화학물질이 풍부한데, 이는 만성질환에 대한 염증을 감소시키는 효과와 관련되어 있습니다.

 

반대로 영양제는 같은 영양상의 이점을 제공하지 않습니다. 건강한 식단을 대체하는 것이 아니라 보충하기 위한 것이기 때문에, 영양제는 일반적으로 농축된 양의 특정 영양소만 제공합니다.

 

미국의 성인 30,899명을 대상으로 한 관찰 연구는 음식 공급원을 통한 특정 영양소의 적절한 섭취가 심장 질환으로 인한 사망 위험 감소와 관련이 있다는 사실을 발견했습니다. 그러나 영양제 형태로 동일한 영양소를 섭취해도 심장 질환 또는 어떤 원인으로 인한 사망 위험이 감소하지 않았습니다.

 

영양이 부족하거나 임신한 여성과 같이 영양소 섭취가 부족할 위험이 높은 사람은 의료 전문가의 권고에 따라 영양제를 복용한다면 좋은 효과를 볼 수 있습니다.

 

<요약>

모든 음식은 비타민과 미네랄 그 이상을 함유하고 있습니다. 다양하고 균형 잡힌 식단은 또한 건강을 위해 다른 필수 영양소와 중요한 식물 화합물을 제공합니다. 영양제는 당신의 부족한 영양 성분을 메우는 데에 도움을 주기 위해 필요한 것입니다.

 

영양제가 필요한 사람은?

일반적으로, 균형 있는 식습관을 가진 건강한 성인에게는 영양제가 필요 없습니다. 하지만 임신 중이거나 수유 중인 여성들, 영양결핍 진단을 받은 성인 또는 소아, 영양소 흡수 불량을 일으키는 질환을 가진 사람들, 위 절개술과 같은 비만 수술을 받은 사람들, 다양한 음식을 접하지 못하는 성인 또는 어린이, 일부 채식주의자들 등은 영양소를 섭취하는 것이 좋겠습니다. 또한, 비타민 D와 같은 일부 영양소가 결핍된 사람들도 영양소를 따로 섭취해줘야 합니다.

 

다른 비타민들과 달리, 식단만으로 충분한 비타민 D를 섭취하는 것은 어렵습니다. 여러분의 몸이 햇빛에 노출되어 비타민 D를 만들 수 있지만, 전 세계적으로 10억 명이 넘는 사람들이 비타민 D를 충분히 가지고 있지 않습니다. 자외선 차단제를 자주 바르거나, 고위도에 사는 사람, 실내에 머무르는 사람은 모두 비타민 D가 부족할 수 있는 사람들입니다. 또한, 나이가 들면서 자연적으로 발생하는 피부의 변화로 인해 노인들은 비타민 D를 합성하는 것이 어려울 수 있습니다. 따라서 비타민 D를 따로 섭취하는 것이 일반적으로 권장됩니다.

 

만약 어러 분이 음식만으로 적절한 비타민과 미네랄을 섭취하는 것이 걱정된다면, 적절한 용량뿐만 아니라 여러분이 필요할지도 모르는 보충제의 종류에 대한 맞춤형 추천을 위해 의료 기관과 상담하세요. 또한, 임신 중이거나 모유 수유 중 산전 비타민이 권장되지만, 의사가 따로 제안하지 않는 한 허브 영양제는 피해야 합니다.