기억력 향상을 위한 7가지 방법

기억력 향상을 위한 7가지 방법

요즘 들어 차 키를 못 찾거나 리모컨을 어디 뒀는지 잊어버릴 때가 많아졌나요? 누구나 가끔씩은 해야 할 일을 잊어버리거나 연예인의 이름이 생각나지 않는 경험을 합니다. 하지만 기억력 감퇴는 가볍게 볼 일이 아닙니다. 비록 기억 상실이나 치매를 예방한다는 데에 100% 장담을 할 수는 없겠지만, 오늘 제시하는 몇 가지의 활동은 기억력을 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다. 아래의 7가지 기억력 향상 팁을 통해 뇌 건강을 챙겨보세요.

 

1. 매일 신체 활동을 하세요.

신체 활동은 뇌를 포함한 전신으로의 혈류를 증가시킵니다. 이것은 여러분의 기억력을 선명하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 대부분의 건강한 성인의 경우, 보건복지부는 활발한 걷기와 같은 적당한 유산소 활동이나 조깅과 같은 활발한 유산소 활동을 일주일에 75분 이상 할 것을 권장합니다. 하루에 몰아서 운동하기보다 일주일 내내 규칙적으로 운동하는 것이 가장 좋습니다. 만약 여러분이 운동을 할 시간이 없다면, 하루에 10분씩이라도 집 앞 산책을 해보세요.

 

2. 정신적으로 활동적으로 지내세요.

신체 활동이 여러분의 몸을 건강하게 유지하는 것처럼, 여러분의 마음을 움직이는 활동은 여러분의 뇌를 건강하게 유지하며 기억력 손실을 막는데 도움이 될 수 있습니다. 책을 읽고 보드게임을 하거나 악기를 연주하는 법을 배우세요. 평소에 하지 않았던 새로운 취미를 시도하거나 지역 단체에서 자원봉사를 하는 것도 좋은 방법입니다.

 

3. 사람들과 어울려 시간을 보내세요.

사회적 상호작용은 우울증과 스트레스를 예방하는 데 도움이 됩니다. 우울증과 스트레스는 모두 기억력 감퇴의 원인이 됩니다. 사랑하는 사람들, 친구들, 그리고 다른 사람들과 함께 모일 기회를 찾으세요, 특히 여러분이 혼자 살고 있다면요.

 

4. 정리정돈을 하세요.

만약 여러분의 집이 어수선하거나 여러분의 책상이 흐트러져있다면, 여러분은 무언가를 잊어버릴 가능성이 더 높습니다. 업무, 약속 및 기타 이벤트를 노트북, 캘린더 또는 플래너에 기록하세요. 기억하기 위해 각 항목을 기록할 때 큰 소리로 반복할 수도 있습니다. 완료한 항목은 체크해서 작업관리 목록을 최신 상태로 유지하세요. 지갑, 열쇠, 안경 그리고 다른 필수품들은 찾기 쉽도록 항상 정해진 장소에 보관하세요. 한 번에 너무 많은 일을 하려고 하지 마세요. 우리의 뇌는 멀티태스킹을 못합니다.

 

5. 숙면하세요.

충분한 수면을 취하지 않는 것은 기억력 저하와 관련이 있습니다. 충분하고 건강하게 잠을 자는 것을 중요시하세요. 성인은 규칙적으로 하루에 7시간에서 9시간을 자야 합니다. 만약 코골이가 수면을 방해한다면, 병원에서 진료를 받으세요. 코골이는 수면 무호흡증과 같은 수면 장애의 신호일 수 있습니다.

 

6. 건강한 식사를 하세요.

건강한 식단은 우리 몸과 뇌에 좋습니다. 과일, 야채, 통곡물을 먹고 생선, 콩, 껍질이 없는 가금류와 같은 저지방 단백질 공급원을 선택하세요. 마시는 것도 중요합니다. 술을 많이 마시면 기억 상실을 초래할 수 있습니다.

 

7. 건강검진을 받으세요.

고혈압, 당뇨병, 우울증, 청력 손실 및 비만과 같은 질병을 해결하기 위해 주기적으로 건강검진을 받으세요. 여러분이 정기적으로 의료 기관에 방문해서 의사에게 진료받고 자신을 더 잘 돌보는 것이 기억력 감퇴를 예방하는 가장 좋은 방법입니다. 특히, 일상생활 중에서 기억력이 나빠지는 것을 알아차리거나 가족이나 친구들이 여러분의 기억력 감퇴를 걱정한다면 반드시 병원을 방문해야 합니다.